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🌙 Ab 5 Jahren · ⏱ 11 Minuten · 🎧 Entspannungsübung · 💪 Anspannung lösen & Entspannen
Worum geht es in der Progressiven Muskelentspannung für Kinder?
Diese kindgerechte Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson führt die kleinen Zuhörer spielerisch durch verschiedene Muskelgruppen. Dabei werden die Muskeln erst bewusst angespannt und dann wieder losgelassen – wie ein Spiel: Die Hände werden zu Fäusten geballt wie ein starker Löwe, die Schultern hochgezogen wie eine Schildkröte und die Zehen gekrümmt wie ein Äffchen.
Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung lernen Kinder, ihren Körper bewusst wahrzunehmen und gezielt zu entspannen. Die spielerische Anleitung macht die Übung zum Vergnügen und die wohltuende Wirkung ist sofort spürbar.
Für wen ist diese Übung geeignet?
Die Progressive Muskelentspannung eignet sich für Kinder ab 5 Jahren. Besonders hilfreich für Kinder, die unter Anspannung, Unruhe oder Schlafproblemen leiden. Auch für Kinder, die körperlich sehr aktiv sind und lernen möchten, bewusst zur Ruhe zu kommen. Die Übung wird von Kinderpsychologen und Therapeuten empfohlen.
Wann am besten nutzen?
Ideal vor dem Schlafengehen als Einschlaf-Ritual. Die Übung kann auch tagsüber eingesetzt werden, zum Beispiel nach der Schule zum Stressabbau oder in der Mittagspause zur Erholung. In Kita und Grundschule ist die Progressive Muskelentspannung ein beliebtes Werkzeug für Ruhephasen.
Was fördert diese Übung?
Die Progressive Muskelentspannung fördert die Körperwahrnehmung und die Fähigkeit, Anspannung bewusst loszulassen. Kinder lernen eine Technik, die sie ein Leben lang nutzen können. Regelmäßig angewandt, verbessert sie die Schlafqualität, reduziert Stress und stärkt die emotionale Selbstregulation.
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